بابک اکبرنیا؛ بدنساز ایرانی معروف به «قهرمان متواضع» که جواز حضور در مسابقات مسترالمپیا را گرفت و الگویش «کوین لِورون» معروف است
زیسان: بابک اکبرنیا متولد سال ۱۳۶۲ در تهران یکی از چهرههای برجسته بدنسازی ایران است که با حضور موفق در رقابتهای آسیایی و جهانی و کسب عنوان اورال در مسابقات آماتوری المپیا، نام خود را در سطح بینالمللی ثبت کرده است.
به گزارش زیسان، او نه تنها به عنوان یک ورزشکار حرفهای، بلکه به عنوان مربی و تولیدکننده محتواهای آموزشی نیز شناخته میشود و مسیر او میتواند الهامبخش علاقهمندان پرورشاندام باشد.
آغاز مسیر و ورود به دنیای حرفهای
به گزارش زیسان، بابک اکبرنیا فعالیت خود را با علاقهمندی به تناسباندام آغاز کرد. او ابتدا به دنبال ساخت فیزیک متعادل بود و با گذشت زمان وارد رقابتهای داخلی شد. بهرهگیری از تجربیات مربیان و ثبت منظم پیشرفتها، مسیر او را از باشگاههای محلی به صحنههای بینالمللی هدایت کرد. علاقه اولیه به ساختن فیزیک متناسب، آشنایی با فضای باشگاهی و تدوین برنامه تمرینی دقیق، پایه موفقیت او در سالهای نخست بود.
مسیر قهرمانی و افتخارات بینالمللی
به گزارش زیسان، مسیر قهرمانی اکبرنیا با ۱۷۰ سانتیمتر قد با دسته وزنی ۷۵ کیلو و آغاز شد و در نخستین حضورهای بینالمللی خود توانست توجه جهانیان را جلب کند. در مسابقات آسیایی ۲۰۱۱ تایلند، اکبرنیا به مقام نایب قهرمانی دست یافت و همان سال در مسابقات جهانی مالزی، مقام سوم را کسب کرد. سال ۲۰۱۲ او در قهرمانی آسیای چین در دسته ۸۰ کیلو قهرمان شد و نام خود را در سطح قارهای مطرح کرد.
برای مطالعات بیشتر بخوانید:
سال ۲۰۱۳ نقطه عطف مسیر حرفهای اکبرنیا بود؛ او در رقابتهای قهرمانی جهان IFBB در مراکش مدال طلای دسته ۸۰ کیلو را به دست آورد و با تثبیت جایگاهش در سطح جهانی، مسیر خود را برای حضور در مسابقات اورال المپیا آماده کرد.
در سال ۲۰۱۵، در مسابقات مسترالمپیای آماتور مسکو، او ابتدا در دسته ۸۵ کیلو قهرمان شد و سپس عنوان اورال را نیز از آن خود کرد. اکبر نیا همچنین با تمرین زیر نظر بهترین مربیان دنیا از جمله «دنیس جیمز» توانست جواز حضور در مسابقات مسترالمپیا را کسب کند. وی همچنین سابقه حضور در آمریکا و شرکت در مسابقات را نیز دارد و در مسابقات فونیکس پرو آمریکا توانست در رقابت با نامداران این رشته چهارم شود. همچنین در مسابقات جهانی برزیل در سال ۲۰۱۴ نیز توانست در وزن ۸۰ کیلو گرم نایب قهرمان جهان شود.
پس از سال ۲۰۱۶، حضور اکبرنیا در شوها و گالریهای بینالمللی، ادامهدهنده مسیر حرفهای او بود. در طول این مسیر، جابهجایی از دسته ۸۰ به ۸۵ کیلو به افزایش حجم عضلانی و تثبیت او روی صحنه کمک کرد. ترکیب تعادل، تفکیک عضلانی و نمایش بالاتنه و پایینتنه، او را به یک قهرمان شاخص بدل کرده است.
سبک تمرین و اصول تغذیه
به گزارش زیسان، تمرینات اکبرنیا بر اساس فصلبندی طراحی شده است. در دوره آفسیزن، تمرکز بر افزایش حجم عضلات و اجرای دقیق حرکات است و ستهای بیشتری انجام میشود. در اینسیزن، شدت تمرین افزایش مییابد و تمرکز اصلی روی کیفیت فرم و جزئیات عضلات است.
کاردیو در آفسیزن محدود است، اما در اینسیزن بهطور منظم انجام میشود تا درصد چربی کاهش یابد. گروههای عضلانی پا و پشت از اولویت ویژه سیستم تمرینی او برخوردارند و ریکاوری شامل خواب کافی، کشش سبک و مدیریت استرس تمرینی میشود. آیتمهای مورد علاقه بابک اکبر نیا نیز اسکوات اسمیت و سرشانه با هالتر است.
تغذیه او نیز به شکل فصلبندی شده و متناسب با هدف تمرینی است. پس از تمرین، مصرف پروتئین و کربوهیدرات با کیفیت اهمیت دارد و در طول روز وعدههای منظم غذایی، آبرسانی و مصرف فیبر کافی رعایت میشود. مکملهای پایه شامل پروتئین وی و کازئین، کراتین و ویتامینها و مینرالهای عمومی هستند.
پایش پیشرفت نیز از طریق کنترل وزن، اندازهگیری دور کمر و ثبت عکس هفتگی انجام میگیرد. همچنین غذای مورد علاقه اکبرنیا در زمان افزایش حجم یا همان آف سیزن پیتزاست و از طرف دیگر فیله بهترین غذای او در زمان رژیم و کات است.
ویژگیهای فیزیکی و فعالیتهای رسانهای
در روی صحنه، بابک اکبرنیا با ترکیبی از حجم عضلانی، تفکیک مناسب، تناسب و تسلط بر فیگورینگ، شناخته میشود. چهارسر ران برجسته، تناسب سینه، سرشانه و پشت با پایینتنه و اجرای دقیق فیگورها، او را در دستههای میانی وزن منحصربهفرد کرده است.
علاوه بر مسابقه، فعالیتهای آموزشی و رسانهای اکبرنیا نقش مهمی در انتقال تجربه به ورزشکاران جوان دارند. او ویدئوهای آموزشی تولید میکند، دورهها و کارگاههای تخصصی برگزار میکند و در شبکههای اجتماعی با مخاطبان خود در ارتباط است. برنامهریزی تمرین و همراهی با ورزشکاران در سطوح مختلف نیز از دیگر اقدامات اوست، تا نکات تمرینی و تغذیهای به شکل ساده و قابل اجرا در اختیار علاقهمندان قرار گیرد.
دستاوردها و درسهایی برای علاقهمندان
به گزارش زیسان، بابک اکبرنیا کارت حرفهای فدراسیون جهانی IFBB را در اختیار دارد و از جمله دستاوردهایش میتوان به قهرمانی و اورال در مسابقات مستر المپیای آماتوری روسیه ۲۰۱۵، مدال طلای جهانی مراکش ۲۰۱۳ در دسته ۸۰ کیلو، قهرمانی مسابقات آسیایی ۲۰۱۲ چین، نایب قهرمانی مسابقات آسیایی ۲۰۱۱ تایلند و چندین دوره قهرمانی مسابقات کشوری اشاره کرد.
برای علاقهمندان به پرورشاندام، مسیر اکبرنیا نمونهای الهامبخش است. هدفگذاری دورهای ۸ تا ۱۲ هفتهای، ثبت پیشرفت هفتگی، تمرکز بر تکنیک صحیح، اهمیت ریکاوری و بازبینی دورهای برنامه، درسهایی عملی هستند که هر ورزشکار میتواند از تجربه او بیاموزد.
الگوهای ورزشی بابک اکبرنیا یکی غلامرضا تختی و دیگری کوین لورون قهرمان بینالمللی پرورش اندام دنیا بود. اکبر نیا از سال ۱۳۸۶ تاکنون مربیگری میکند و جوانان زیادی را به بدنسازی علاقهمند کرده است.
ترکیب استعداد، تلاش، برنامهریزی و حضور فعال رسانهای، باعث شده تا بابک اکبرنیا نه تنها در ایران، بلکه در سطح جهانی به موفقیتهای چشمگیر دست یابد و الگویی برای نسلهای آینده پرورشاندام باشد.
