مارکوس رول؛ حجیمترین و بزرگترین بدنساز تاریخ مسترالمپیا با وزن مسابقه ۱۳۰ کیلوگرم که در سال ۲۰۰۲ عظیمترین فیزیک تاریخ بدنسازی را رو کرد
زیسان: مارکوس رول Markus Rühl یکی از شناختهشدهترین و نمادینترین «هیولاهای حجم» در بدنسازی حرفهای است. او به خاطر حجم عظیم عضلات، تراکم بالای عضلانی و حضور چشمگیر روی صحنه، به یکی از بدنسازان برجسته و تأثیرگذار دوران خود تبدیل شد.
به گزارش زیسان، هرچند هیچگاه عنوان مسترالمپیا را کسب نکرد، اما تأثیر او بر دنیای بدنسازی به ویژه در زمینه حجم خالص و اندازه عضلات بیهمتاست. از دوران آغازین در آلمان تا اوج رقابتی، مارکوس نمونهای از رشد افراطی عضلانی و قدرت بدنی بینظیر است.
دوران آغازین و ورود به بدنسازی
مارکوس رول Markus Rühl در ۲۲ فوریه ۱۹۷۲ در روستدورفِ دارمشتات، آلمان زاده شد.
در دوران نوجوانی، فوتبال بازی میکرد، اما یک مصدومیت زانو مسیر زندگیاش را تغییر داد. پزشک برای تقویت عضلات پا پیشنهاد داد به بدنسازی روی بیاورد. او با وزنی حدود ۵۴.۵ کیلوگرم — بسیار سبک نسبت به آنچه بعدها به آن بدل شد — تمرین را آغاز کرد. او در همان سالهای اول کار نیز مجبور بود بین تمرین، یک شغل اداری و فروشندگی ماشینهای دستدوم کار کند تا امرار معاش کند.
به گزارش زیسان، اما چیزی در درونش بود: عطش برای رشد، برای تغییر، برای شکست مرزهای معمولِ بشر.در سال ۱۹۹۷، پس از سالها تمرین سخت و مداوم، Markus در مسابقات ایالتی هِسن و سپس قهرمانی آلمان به پیروزی رسید. این قهرمانی به او «کارت حرفهای» (pro card) داد و راهش به دنیای حرفهای باز شد.
در اواخر دهه ۹۰ میلادی و اوایل ۲۰۰۰، بدنسازی حرفهای وارد دورانی شد که خیلیها آن را «فریک » (Freak) یا دورۀ «Mass Monster» مینامند — جایی که ابعاد و حجم عضلانی نقش مهمی داشتند. Markus Rühl با شانهها، پشت، پاها و بازوهای عظیمش به سرعت تبدیل به یکی از مشهورترین چهرههای این دوران شد.
در ابتدا وزن او تنها حدود ۵۴ تا ۵۵ کیلوگرم بود، اما با تمرینات سخت و منظم که اغلب شش روز در هفته انجام میشد به سرعت حجم عضلانی قابل توجهی پیدا کرد. در سال ۱۹۹۷، با قهرمانی در مسابقات ملی آلمان کارت حرفهای IFBB خود را دریافت کرد و رسماً وارد بدنسازی حرفهای شد. ترکیب قدرت طبیعی، نظم و تمرین سنگین، زمینهساز تبدیل او به یکی از بزرگترین بدنسازان شد.
دوران حرفهای و میراث «هیولا»
به گزارش راز بقا، دوران حرفهای مارکوس رول با حجم و تراکم عضلانی عظیم شناخته میشود. وزن او در مسابقات بین ۱۲۰ تا ۱۳۲ کیلوگرم بود و در فصل خارج از مسابقه گاهی به ۱۴۰ تا ۱۴۸ کیلوگرم میرسید. با قد ۱.۷۸ متر، بدن او با حجم عظیم عضلات سینه، پشت، شانهها و بازوها تقریباً غیرقابل باور بود.
او با پیروزی در Toronto Pro Invitational سال ۲۰۰۰ وارد صحنه حرفهای شد و همان سال در مسترالمپیا مقام هفتم را کسب کرد و سال بعد از ان یعنی ۲۰۰۱ فقط به رتبه چهاردهم اکتفا کرد. در سال ۲۰۰۲ مارکوس رتبه هشتم مسترالمپیا را از ان خود کرد و در مسابقات آرنولد کلاسیک سال ۲۰۰۳ نیز توانست رتبه سوم را به دست آورد.
سال ۲۰۰۴ باز هم در مسابقات مسترالمپیا شرکت کرد و توانست بهترین عنوان خودش در این مسابقات یعنی رتبه پنجم را کسب کند. سال ۲۰۰۵ و ۲۰۰۶ نیز رتبههای پانزدهم و هشتم را به دست آورد. او سپس سه سال از مسابقات مسترالمپیا غایب بود تا اینکه در سال ۲۰۰۹ در آخرین مسابقا مسترالمپیای خود شرکت کرد و مقام پانزدهم را کسب کرد.
برای مطالعه بیشتر بخوانید:
سامان سرابی؛ پسر اسطوره بدنسازی که بهترین فیگوریست جهان در سال ۲۰۰۵ شد و هیچ وقت به مسترالمپیا نرفت
یکی از درخشانترین لحظاتش، قهرمانی در Night of Champions سال ۲۰۰۲ بود؛ جایی که با وزن ۱۲۹.۵ کیلوگرم، یکی از عظیمترین فیزیکهای تاریخ بدنسازی را به نمایش گذاشت و توانست مقام قهرمانی را کسب کند.
اگرچه هیچگاه به عنوان قهرمانی مسترالمپیا نرسید، اما حجم عضلاتش، او را به چهرهای تأثیرگذار و الهامبخش در جهان بدنسازی تبدیل کرد.
زندگی پس از مسابقات و فعالیتهای تجاری
به گزارش زیسان، مارکوس رول پس از بازنشستگی از مسابقات، روی کسبوکار و مربیگری تمرکز کرد. او باشگاه ورزشی خود را با نام «Rühl’s Fit & Fun» در دارمشتات تأسیس کرد و برنامههای تمرینی حرفهای و عمومی ارائه داد. همچنین برند مکمل غذایی خود، «Rühl’s Bestes»، را راهاندازی کرد که محصولاتش برای رشد و بازیابی عضلات طراحی شدهاند.
امروزه مارکوس همچنان یک چهره تأثیرگذار در دنیای بدنسازی است. هرچند دیگر مسابقه نمیدهد، اما میراث او در ویدئوها، آموزشها و الهامبخشی به بدنسازان جوان برای رسیدن به بیشترین حجم عضلانی باقی مانده است.
همچنین چهار فیلم مستند درباره زندگی او ساخته شده که این فیلمها در سالهای ۲۰۰۰، ۲۰۰۴، ۲۰۰۷ و ۲۰۱۰ منتشر شدند.
مهمترین و عجیبترین حقایق درباره مارکوس رول
به گزارش زیسان، مارکوس رول پر از ویژگیهای جالب و غیرمعمول است که او را در تاریخ بدنسازی برجسته کردهاند. با وجود قد ۱.۷۸ متر، وزن مسابقهای او بیش از ۱۲۰ کیلوگرم و وزن خارج از مسابقه گاهی به ۱۵۰ کیلوگرم میرسید؛ ترکیبی که تقریباً غیرقابل باور است. بازوهای او با دور ۶۱ سانتیمتر، شانهها و پشت عظیم، او را در کنار رقبا تقریباً به یک «ابرقهرمان» بدل میکرد.
مارکوس فلسفهای «فریک» در بدنسازی داشت؛ یعنی تأکید بر حجم بیش از تقارن کلاسیک و تناسب بدنی. این سبک باعث شد یکی از عظیمترین فیزیکهای حرفهای را ارائه دهد.
یکی دیگر از ویژگیهای عجیب، رژیم غذایی فوقالعاده پرکالری او در فصل خارج از مسابقه بود. مارکوس روزانه چندین کیلوگرم غذا مصرف میکرد تا حجم عضلانی عظیم خود را حفظ کند، که باعث میشد وزن او بین فصل مسابقه و خارج از آن به شدت نوسان داشته باشد.
شخصیت و حضور صحنهای او نیز بینظیر بود؛ حرکات نمایشی، انرژی فوقالعاده و فیزیک عظیمش باعث میشد حتی بدون بردن عناوین اصلی، طرفدارانش را مسحور کند. ترکیب حجم، شدت تمرین و شخصیت، مارکوس رول را به یک اسطوره واقعی در دنیای بدنسازی تبدیل کرده است.
تحلیل تخصصی تمرین و تغذیه مارکوس رول
تمرین با خشونت: فلسفه «خاطره درد»
مارکوس رول معتقد بود عضله باید «تجربه رنج» داشته باشد. برنامههای او معمولاً شامل:
تکرارهای بالا (۱۲ تا ۲۵)
ستهای کم استراحت
فشار تا نزدیک ناتوانی
تمرکز افراطی روی حرکات پایه با وزنه سنگین
تمرین شانههای رول مشهور شد. او شانهسازی را «جنگ» میدانست. پرس سرشانه با دمبلهای ۶۰ تا ۷۰ کیلو برای هر دست چیز عجیبی نبود.
تغذیه: ماشین کالری
او در دوره حجم روزی تا ۸۰۰۰ کالری میخورد. رژیم او ترکیبی از:
پروتئینهای سنگین مثل گوشت قرمز و تخممرغ
کربوهیدراتهای سریعالاثر (برنج سفید، پاستا)
مکملهای کالریک و پرچرب
او میگفت: «برای تبدیلشدن به هیولا باید مثل هیولا غذا بخوری.»
آیا بدن مارکوس رول دستیافتنی است؟
بدن مارکوس رول در سطح طبیعی بههیچوجه قابلدستیابی نیست. او محصول:
ژنتیک
سالها تمرین با شدت غیر انسانی
تغذیه حرفهای
و فضای رقابتی خاص عصر «Mass Monster»
برای ورزشکاران عادی، درس اصلی از او «تعهد» است، نه «تکرار نتایج».
