بهترین تمرین پشت بازو؛ چگونه پشتبازوهای زیبا و عضلانی بسازیم
زیسان: تمرینات پشتبازو از جمله تمرینات مهم برای ساختن یک دست بسیار زیبا و عضلانی است. با توجه به اینکه دست از جمله اندامهای بدن هستند که در معرض دید عموم است بنابراین زیبایی این ارگان در ورزش پرورش اندام بسیار اهمیت دارد.
به گزارش زیسان، در این مطلب قرار است بهترین تمرین پشت بازو را در اختیار شما قرار دهیم تا بتوانید بهترین بازدهی را از تمرینات داشته باشید و یک پشت بازوی بسیار زیبا و عضلانی بسازید.
تمرینات پشتبازو
به گزارش زیسان، بهترین تمرینات برای عضله پشت بازو معمولا تمرینات سیمکش هستند که از جمله پرطرفدارترین حرکات تمرینی محسوب میشوند. سیمکش با طناب یکی از حرکات محبوب پشتبازو هست و همچنین سیمکش تکدست نیز از جمله حرکاتی است که بدنسازان از آن به کرات در تمریناتشان استفاده میکنند.
دیپ هم یکی از حرکات کلاسیک و محبوب پشتبازو یا عضله سهسر محسوب میشود. همچنین حرکات مختلف عضله پشتبازو با سیمکش میتوان زد و از گیرههای مختلفی میتوان استفاده کرد.
به عنوان مثال سیمکش کیکبک پشت بازو را میتوان به عنوان یک حرکت با بازدهی و فیدبک خوب در برنامه تمرینی قرار دارد و همچنین پرس دست جمع خوابیده را نیز میتوانیم به عنوان یکی از حرکات محبوب عضله سهسر در نظر گرفت. البته باید گفت که کیکبک پشتبازو را با دمبل نیز میتوان زد و برخی ورزشکاران استفاده از دمبل را ترجیح میدهند.
با دمبل نیز میتوان حرکات مختلف پشت بازو را تمرین کرد. پشت بازو تکدمبل نشسته و یا پشتبازو جفت دمبل خوابیده از جمله حرکاتی هستند که میتوان به تناوب در برنامه تمرینی گنجاند. حرکات دمبل بر خلاف حرکات سیمکش، چون دامنه حرکتی منعطفتری دارند به دقت و تمرکز بیشتری نیز نیاز دارند چرا که باید دقیقا عضله هدف که همان سهسر است را هدف قرار دارد و گرنه اشتباه زدن حرکت باعث میشود به آرنجهای دست فشار بیشتری وارد شود که اصولا تمرین مناسبی نیست.
این در حالیست که حرکات سیمکش با توجه به اینکه دامنه انعطاف کمتری دارند و معمولا راحتتر آموزش داده میشوند در بدنسازی محبوبتر هستند و به همین دلیل در برنامههای تمرینی پشتبازو حرکات سیمکش جایگاه پررنگتری دارند.
